产后催奶有讲究，看看你都补对了吗附

　

期盼已久的小宝宝终于出生啦，这时候妈妈最关心的就是宝宝的口粮问题，催奶食物成了很多妈妈的首选。

但是，产后催奶用错方法，反而可能补得奶水不通哦。先看看晨妈的催奶故事吧！

让人爱恨交织的催奶汤

刚生完宝宝时，晨妈的乳房一点也不胀，奶水只能挤出一点点来。于是，婆婆赶紧送来鸡汤、花生炖猪蹄，为了宝宝的口粮，晨妈全都吃了下去。

到了产后第三天，晨妈的乳房明显胀起来了。可以，由于给宝宝加了奶粉，晨妈的乳头有又有一点凹陷，宝宝吃起来很不顺畅，几番努力后，奶还是没法出来，晨妈的乳房又痛又硬，难受极了。好在护士来查房，帮她按摩乳房，揉开硬结，把淤积的奶水挤出来了。

那么，到底怎样催奶才靠谱呢，有哪些食物可以催奶呢，接下来给你揭晓答案。

1不要：急于催奶

一般刚生完宝宝，很多长辈们就会张罗着给新妈妈进补，生怕没奶。其实，这是不科学的。如果过早地食用鲫鱼汤、猪蹄汤等高蛋白、高脂肪的食物，会使初乳过度浓稠，引发排乳不畅。

正确做法：建议在产后第3天开始催奶比较合适，产后1周内的饮食以容易消化的清淡流食为主。产后1周以后，新妈妈可以逐渐增加营养，肉汤类食材也要适度。

2不要：喝老母鸡汤催奶

老母鸡汤可能含有雌激素，产后过早吃老母鸡汤，会抑制新妈妈催乳素的分泌，不利于催奶。医生建议可以吃清炖大公鸡来催奶。因为公鸡睾丸中含有少量的雄性激素，有对抗雌激素的作用，而且公鸡脂肪比较少，有利于妈妈体形恢复。

3不要：只喝鸡汤不吃鸡肉

实际上，鸡肉、鸡汤都有营养，而且，鸡肉的营养价值比鸡汤还要高一些。在煮汤的过程中，鸡肉中只有谷氨酸等一些氨基酸溶在汤里，其他成分还是在鸡肉里面。既吃鸡肉又喝鸡汤，才有利于吸收全部营养成分。不过，新妈妈消化能力还比较差，可以适当少吃鸡肉，多喝汤。

图片来源：太平洋亲子网

4要：营养均衡

新妈妈要注重营养的多元化，可以适当多吃些促进乳汁分泌的食物，比如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡汤等，也要合理补充蔬菜、水果、坚果、杂粮等，比如豌豆、豆腐、丝瓜络、黄花菜、茭白、莴笋、芝麻、花生等也是催奶的好食物，保持饮食的全面均衡，乳汁分泌会更快。

5要：少吃影响乳汁的食物

会影响乳汁分泌的食物：韭菜、麦芽水等；以及含有雌激素的食物，比如，雌性的动物、家禽、鱼类等。寒凉性的食物，比如人参、薄荷、菊花茶、水梨等也会引起退奶。

刺激性食物：比如辛辣的调味料、辣椒、咖啡和香烟等。

油炸食物：不容易消化，且热量偏高，尽量少吃。

6催奶食谱推荐

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范妈说：最后要提醒的是，妈妈乳汁的分泌，除了饮食，宝宝的有效吸吮，以及正确的哺乳方法，也很关键，怎么做？看这篇：《奶水不足怎么办？三个秘诀来帮你》

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