健康养生夏天皮肤油腻腻,痘痘也来凑热闹消

痘痘，即痤疮，有的人也管它叫“青春痘”，其实我们也都发现，痘痘不仅是年轻人的专利了，很多20岁以后的朋友们也越来越高发。

什么是痤疮？

痤疮，俗称青春痘，是一种发生于毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤疾病。

简单的来划分痤疮种类的话，可分为三类

1、未发炎型痤疮：民间也叫粉刺，它起始为小米粒样的凸起，数天成熟后形成白头或黑头，挤之可出黄白色粉米样脂栓，属于轻度痤疮。

2、发炎型痤疮：粉刺感染痤疮棒状杆菌、葡萄杆菌、软圆形糠秕疱子菌、螨虫等微生物后，就会发炎，出现红肿化脓，形成较为严重的脓包型痤疮。

3、聚合型痤疮：发炎型痤疮医院接受治疗，体内的湿热毒气不能及时排出，加之面肤不洁，用手挤、摸、抠、捏，细菌就会像蚂蚁一样在皮肤深层攻窜肆虐，导致痤疮此起彼伏，长久不愈，面肤出现硬结、囊肿、窦道、红斑、疤痕等损害，形成重度聚合型痤疮。

痘痘为什么会产生？

痘痘主要由于皮脂腺分泌油脂过多、毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染和炎症反应等因素密切相关，雄激素分泌旺盛会促进皮脂腺发育并分泌大量油脂。

痘痘好发于油性皮肤，何为油性皮肤?在医学上，将皮肤表面纸质分泌量大的皮肤称为油性皮肤。所以对于痘痘肌肤，如果能抑制油脂的分泌，就能有效减缓痘痘的发生。

如何改善这种情况？

1、多喝水：坚持喝水并不是一件简单的事情，很多人都知道多喝水很重要，可是真正做到的又有几个呢？水不仅是构成人体的主要成分，而且还有许多生理功能，没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等生理活动。

水还是体内自备的润滑剂，如眼泪、唾液，关节囊和浆膜腔液都是相应器官的润滑剂。成人每天摄入水量至少ml，早晨洗漱完之后，喝一杯水，促进新陈代谢，清洁肠道，对皮肤也很好。所以，想祛痘，先喝水！

2、别熬夜：长期熬夜的人皮肤受损非常严重，皮肤休息最佳时间是在晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题。经常熬夜的人还会引起过度肥胖，对身体也非常不好。可能有些人改变不了熬夜的习惯，或者因为某些情况不得不熬夜。但事实是改不了熬夜祛不了痘～

3、清洁：痘痘是因为皮脂分泌旺盛堵塞毛孔而产生的，所以皮肤清洁非常的重要，而且痘痘期间最好不要使用彩妆产品，以免清洁不到位加重情况。

油性皮肤选择温和的洗面奶早晚清洁皮肤，洗去过多的油脂，日常也可以随身携带吸油纸，改善过度出油的状态。中性皮肤和干性皮肤最好在早晨用温和的洗面奶清洁皮肤，洗去皮肤在夜间分泌的垃圾，保证皮肤的清爽，晚间可以间断使用洗面奶。注意了，一定要用温水清洁哦～

4、护肤：痘痘期间避免使用过油过厚重的护肤产品，千万不要盲目跟风使用一些祛痘产品和医美产品，因为长痘是一种病理状态，许多的产品只是单纯的护肤，对痘痘的治疗性不大，还有加重情况的可能，所以对于痘痘的治疗最好找专业医生，获取专业的治疗，这样也可以少花钱少走弯路哦～

饮食方面如何调整?

饮食与皮脂腺的关系，一直没有非常公认的结果。但有研究发现，低热量的食物可以快速降低皮脂腺分泌率，此外，当肥胖的成人吃低热量的食物时，其身体中刺激皮脂腺分泌的雄激素水平会下降，因此饮食变化的确会影响皮脂腺的功能。

所以，建议大家少摄入高热量的食物，如油腻食物、甜点等，尤其是出油多的人，可适当增加水果、蔬菜以及其他一些粗纤维食物在饮食中的比例。具体包括以下几点：

1、多吃富含维生素和锌的食物。维生素A对于皮肤上皮的正常形成、发育与维持十分重要。富含锌的食物也有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化作用。

维生素C能有效地修复被暗疮损伤的组织。维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮。

富含维生素A的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。富含微生物E的食物有植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋及果仁等。富含锌的食物有牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶等。这些也就是我们常讲的针对皮肤系统的维生素黄金搭档。

2、多吃清凉祛热的食物。低热量的食物会降低油脂的分泌。由于痘痘肌肤本身内热，应多选用具有清凉祛热食物。

建议大家多吃芹菜、油菜、菠菜、苋菜、苦瓜、冬瓜、西红柿等。水果中，有的性热，比如榴莲、红毛丹、荔枝等，痘痘肌肤不要再吃。水果中我推荐苹果和梨最好。

3、多吃富含粗纤维的食物。可促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。此类食品有全麦面包、粗粮、大豆、笋等。

4、少吃油腻食物。如动物肥肉、油炸食物等。

5、少吃辛辣温热。很多人认为辣椒是加重痘痘的罪魁祸首。但是。目前国际上还没有研究证据标明吃辣会加重出油和痘痘。在实际生活，以及在临床观察中，的确发现很多人在吃辛辣食物后会导致痘痘产生或加重。

所以建议，对于痘痘人群，尽量减少辛辣食物的摄入。对于体质偏寒的人，可适当少吃一些辣椒。

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