运动健身上官洗髓功甩阳鞭增大增粗原理

洗髓功甩阳鞭，洗髓功垂吊一天练几次

道家强肾锻炼是古人智慧的结晶，是一套靠锻炼的养生功法，不会产生任何的副作用，当然前提是在专业人士指导下练习，万万不可盲目练习。道家强肾功是通过练习开筋点穴、呼吸吐纳、站桩、垂吊、拍打静坐等核心步骤，可增强自身体质、提升抵抗力、湿寒之气、改善男女各种生理情况，例如男性前列腺、男忄生功能障碍、女性气血虚月事不调。

练习洗髓功甩阳鞭的好处：

甩阳鞭，是通过腰部和腿部的发力，快速前后甩动男人的阳物，频率和持久性也可以从侧面反映房事的能力。快速增加下体充血，对龟头敏感导致时间短的学员，这个方法一定要练，它可以快速降低下体的敏感程度。1.增加下体充血程度，练习甩阳鞭，可以增加海绵体的充血程度，改善下体硬度，也为增大增粗起到极大的辅助效果。

2.甩阳鞭可以降低下体敏感程度，一般甩阳鞭练习因人而异分为“一响”和“双响”，至于何为“一响”和“双响”。

3.练习甩阳鞭可以锻炼腿部和腰部的发力，不要小看这练习两点的发力，这两点发力可以打好房事的基础，练到后面可以让你成为真正的电动“小马达”、房事“打桩机”

洗髓功甩阳鞭，洗髓功垂吊一天练几次

道家强肾锻炼是古人智慧的结晶，是一套靠锻炼的养生功法，不会产生任何的副作用，当然前提是在专业人士指导下练习，万万不可盲目练习。道家强肾功是通过练习开筋点穴、呼吸吐纳、站桩、垂吊、拍打静坐等核心步骤，可增强自身体质、提升抵抗力、湿寒之气、改善男女各种生理情况，例如男性前列腺、男忄生功能障碍、女性气血虚月事不调。

练习洗髓功甩阳鞭的好处：

甩阳鞭，是通过腰部和腿部的发力，快速前后甩动男人的阳物，频率和持久性也可以从侧面反映房事的能力。快速增加下体充血，对龟头敏感导致时间短的学员，这个方法一定要练，它可以快速降低下体的敏感程度。1.增加下体充血程度，练习甩阳鞭，可以增加海绵体的充血程度，改善下体硬度，也为增大增粗起到极大的辅助效果。

2.甩阳鞭可以降低下体敏感程度，一般甩阳鞭练习因人而异分为“一响”和“双响”，至于何为“一响”和“双响”。

3.练习甩阳鞭可以锻炼腿部和腰部的发力，不要小看这练习两点的发力，这两点发力可以打好房事的基础，练到后面可以让你成为真正的电动“小马达”、房事“打桩机”

加我微：dwg发送资料学习，里面详细介绍了关于洗髓功男性女性垂吊、驻颜术、空床功、固精术、提肛缩肾、PC肌锻炼、凯格尔运动等内容!

洗髓功垂吊每天都练吗？

洗髓功是道家传承下来的养生功法，养生不能急于求成，重在循序渐进，所以在练习洗髓功的时候每天练习30分钟到60分钟即可，练功时间太长，身体无法负担，对于自身体来说是百害而无宜的。但是在前期练习时，每天都必须要坚持练习才能得到一个快速的、良好的效果。

这要分以下三个阶段：

1、如果是在练习初期是可以每天进行垂吊的，至于多少斤以内可以每天垂吊，这要根据个人身高体重以及开始垂吊之后身体出现的反应来判断。

2、当练习一段时间后就不建议每天垂吊了，不然会适得其反，也有吊伤的可能性。

3、如果垂吊过了40斤的时候就更要注意，必须练习了易经六式，站桩、吐纳等才能进行垂吊。

1、开筋点穴。开筋是基础，拉伸筋骨，梳理经络，也给后续练习做好准备，改善身体柔韧性，避免垂吊拉伤。筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。

2、跪躺功：跪躺功，拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸（建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习）。

3、空床功：强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进。

4、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右

5、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上，最好每天练习。

6、睾丸行筋（10分钟左右）

7、甩阳鞭（前后为一次，做用时5分钟左右）

8、垂吊功（前后摇摆下，用时15分钟左右）

9、洗髓拍打功（根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打，用时5分钟左右）高血压患者拍打需要专业老师指导进行。

10、禅坐功（一个月一次，每次半小时到一小时之间，也可每天打坐15分钟）

静功养生

《养生四要》中云：“人之学养生，曰打坐，曰调息，正是主静功夫。”打坐与调息都是通过人身肌体的调整达到“静”，从而使人之“神全”，实现养生的目的。

静功这种养生方法，在我国秦汉以前早有此说，唐人书上名为坐忘，宋人书上名为止念，它的来源是道家。修炼静功，是对生命的轻抚，其重大意义是能够降低阳气和阴精的损耗，从而维护生命的阴阳平衡，延缓早衰，增长寿命。修炼静功首先要先心静，为什么呢？因为只有心先静下来，生命才能静下来，心静下来呼吸、心跳、血压等都能够减慢人体的生理代谢，阳气和阴精才能得到更好地保护。

一、修炼静功的意义

结合当今社会生活实际，我们认为修炼静功对养生有如下好处：

1、静功能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。

修炼静功时思想专注，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。静坐时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，提升脏腑的自愈功能；经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。所以即便是短期的静坐，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

修炼静功还能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源头。修炼静功的过程中，由于血管的净化、身心气的调和，全身的经络得以疏通，使“气的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效果，元气充盈则百邪不入。

静功能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。特别对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。

2、修炼静功能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。

我们经常忽略身体而空谈精神，也很少去思考身体和精神的关系。其实，一切精神产物，包括思想、情绪、感受等等，它们都是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。彻底解决精神的问题，首先要从身体入手。因为所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，都是先被身体上的神经系统感知后，才被人觉察。而神经系统遍布全身各个角落，如果身体的某个部位病变或堵塞，神经系统接收到的信号也会产生变化，随即给大脑传递不利于生命健康的感受，进而产生不利于生命健康的思想和行为。

我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的，而是“因缘作用”的结果。造成它的因缘不只包括外界的人及事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。修炼静功就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们的情感和思想。在静坐过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。许多人通过十分钟的静坐，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的静坐练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。

3、修炼静功能够开启内在的智慧，引导人们反省自我，觉知生命的存在，达到解脱。

修炼静功时并不是什么都不想，脑部的运作并没有关闭。静功练习通常都由集中精神开始，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在修炼静功中人们经常会迸发出灵感，产生新的思路、回忆起遗忘的事情。长久的静坐会使头脑变得清晰、敏锐。

由于修炼静功的方法不同，产生的开启智慧、反省自我的功效也不同。有的方法从“止”入手，训练心静止在一物之上，这样的方法能够培养出生命的“定力”；有的方法从“观”入手，训练心的觉察力和敏锐度，这样的方法能够成就“观慧”；还有的方法运用“思维”，冥想方法，将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起，感受人与整个存在世界的合一。这些方法都能够引导人内省、开启智慧，觉察到自我生命与存在世界的关系。

4、修炼静功可以提升生命的气质，塑造健康、美丽的体态。

坚持修炼静功可以使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。

特别提出的是：静坐中的双盘坐姿，可以快速地塑造美好体态。双盘被称为静坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。

了解清楚修炼静功的功效，会帮助我们升起对修炼静功的信心。只要我们坚持每日去练，这些效果自然就会显现。

二、修炼静功的方法

静功在道家修炼功法之中，是最为基础的入门功法。

１、静功的动作要求

道家静功修炼舒适自然是原则，并不要求姿势统一一致。能够做到上身挺直，呼吸自然就可以了。

练习静功时的姿式，可以采取坐式、站式或卧式，也可在散步时练习。

练习坐式时可以平坐在椅子或沙发上，小腿垂直于地面，或者自然放置，还可以盘腿坐在床上，初学者可先在臀下放个枕头，盘做时最好一个足根在内抵住谷道（肛门），上肢姿势是两手相抱，虎口交叉，放置在丹田穴上（小腹肚脐下3处，即一拳的距离），或者两手自然抚在两膝上。

采用站式姿势修习静功可以自然站立，双膝微屈，两手交叉平放在丹田上，或自然垂于体侧。

采用卧式修习静功，一般用侧卧姿势。比如右侧卧，右手放在头的下面，手掌平伸，虎口处骑在耳朵根上，以使耳窍开通，左手置于胯上，或放于丹田，左腿自然伸直，右腿呈半屈姿势。左侧卧时姿势与右侧卧正好相反。

散步时练习静功，要选择人少安静、没有噪声的地方，比如公园或者自家的庭院之内，道路平坦，不易分心之处。放松下来，轻轻漫步，如飘云端。散步时练静功不要闭眼睛，可以用静功之中的听息法。

身体姿式随意

静功是以身心二者完全休息为原则，姿式不关重要；或盘腿坐，或垂腿坐，或仰卧，或侧卧，两眼或全闭或半闭（道书上叫做垂帘），两手或交互相握，或左右分开，手掌或向上，或向下，皆可随意安排。惟坐式，自腰以上，身体要正直，不要弯曲，但也不要使劲地硬挺着；四面要凌空，不要有倚靠。卧式，自脚至头，要逐渐高起，不要如水平，但又不宜仅用高枕放于水平线的床上，这样办法，只能使头高，而全身不能顺着斜起之势逐渐地向上增高。此法宜用硬性的床，将头部下面的两个床脚垫高六七寸，足部下面的两个床脚不垫，令这张床一头高、一头低，就合用了。但遇脑贫血的病人，则不用此法。无论坐式或卧式，都需要身体全部尽量地放松，凡是束缚身体之物皆不宜用，皮鞋要脱去，裤带要解除，勿使身上有一部分受压迫，这样才能够达到完全安静的境界。再者，蚊虫、臭虱、跳蚤也要消灭干净，若有一两个在扰乱，功夫就做不好。其他一切饮食起居事项，尚有未能详言者，医院规则办理。

总之，修炼静功，可以促进人体血液循环，消除生活中升起的烦恼，去除主观性迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为修炼静功，心致一处，使大脑进入静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清静安详，气脉自然畅通。《内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“是以圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷。”可见修炼静功不仅可以祛病强身，延年益寿，而且还可以得到身心欢愉。

什么人适合练洗髓功

1，有男性肾虚之症状：频繁遗精、尿频、阳痿、早泄、滑精、失眠手脚冰凉、精神恍惚、多梦没精神、容易疲劳、膀胱无力、夜间多尿者、慢性前列腺炎、高血压、糖尿病、脱发，性生活苦恼“欲而不举、举而不坚、坚而不久”等症状。

2，提高精子质量，增强后代基因。洗髓养生功法直攻病灶，具有巩固精关，添精补髓，还精补脑之效。

3，房事时间延长到20到30分钟是轻而易举的事，重树男人雄风，且经过洗髓功训练之后，有加长加大之功效。

4、适合前列腺炎患者练习；洗髓功的练习可帮助前列腺患者治愈病症且不复发；

5、适合阴茎短小的成年男性练习;我国成年男性的阴茎勃起长度平均为11cm，勃起后阴茎长度不超过10cm的成年男性均可为阴茎短小患者;

6、适合经常无晨勃、勃起不坚、勃起困难的男性患者练习；

7、适合性生活时间短、早泄的男性患者练习；做爱时间在1~3分钟的称为重度早泄患者，做爱时间在3~10分钟称为中度早泄患者，做爱时间在10~15分钟称为轻度早泄患者；勃起插入即射不满一分钟，或勃起硬度无法插入则为阳痿患者；

8、适合长期精神萎靡、腰酸背痛的人练习；部分人群在工作和生活当中没有干体力活也会感到很疲惫，只想躺床上，还会经常腰酸背痛等一些亚健康现象；

9、适合脑梗、高血压、高血脂、高血糖患者练习；洗髓功对“三高”患者有明显的改善治疗效果；

10、适合痛风患者、白血病、哮喘以及癌症术后康复群体练习；练习者均有明显改善治疗效果；

11、适合先天体质弱，免疫力低下，发育不好的人群练习；洗髓功能洗筋伐髓，打通一个人的任督二脉，真正的改变一个的体质；

★判断晨勃现象标准★35岁以下的男性，每周2~3次晨勃属于正常现象；35岁以上的男性，每周一次的晨勃属于正常现象；精力旺盛，气血充足的男性每日晨勃；凡达不到此标准的男性，可判断为晨勃障碍

★阴茎勃起后的硬度判断★分为四级，1级最差(如棉花套),受到性刺激后阴茎增大,但不坚挺；2级稍好(如湿布包),阴茎勃起,但未能达到足以插入的程度；3级勉强合格(如沙包),阴茎达到足以插入的硬度,但未完全坚挺；4级最好(如橡胶棒),阴茎完全勃起并足够坚挺。

★是否有勃起障碍★在外界的刺激下，阴茎无法勃起或者勃起之后迅速软下去可判断为勃起障碍；

对于女性来说1、适合患有妇科疾病的女性练习;即患有宫颈炎、乳腺增生、子宫肌瘤、宫寒症、痛经等疾病的女性;

2、适合患有不孕不育的女性练习；女性练习洗髓功能活化身体机能，促进女性排出优质卵细胞，孕育优良后代；

3、适合早衰、绝经的女性练习；早衰或提前绝经的女性，练习洗髓功能让卵巢细胞重塑弹性，使卵巢恢复年轻状态，让例假延后5~10年；

4、适合性冷淡、性交痛、阴道干燥的女性练习；许多女性在做爱时难动情，没有性高潮，阴道液体少，练习女性洗髓功能使女性的阴道更敏感，阴道液体增多

5、适合产后阴道松弛的女性练习；许多女性产后阴道松弛，让男方在做爱时感受不到快感，女子洗髓功中的玉蛋功能使阴道变紧，恢复处女般的紧致；

6、适合皮肤蜡黄、脸上长斑的女性练习，练习女子洗髓功能激活体内的细胞，排出体内的毒素，使细胞变得年轻，皮肤变得红润有光泽；

7、适合长期失眠的人群练习；失眠是肾气不足的表现，练习洗髓功，1天即可改善睡眠状态；

8，适合便秘的人群练习；洗髓功的每个动作均可锻炼pc肌，练习一次，便秘就有明显改善；