它毁了你，你却还不知道

很多女人甚至不知道骨盆的重要性！这不仅仅影响一个人的外表，还对脏器健康有重大的影响，更重要的是影响生育。可是很多生活中的坏习惯会慢慢毁了骨盆，今天我们必须来认识这样！

1.常穿高跟鞋

其实传说中高跟鞋一开始并非为女人专属，而是皇帝为显示自己地位崇高而制作的特殊鞋型。高跟鞋除了增加了身高，确实也让女人拥有了更加迷人的风采。它可以让女性的背部挺直，双腿倍显修长。但是如果穿着过频或时间过长其特殊的高跟设计就会让踝骨和膝盖负担增加，容易让腿和骨盆的肌肉疲劳。

2.常跷“二郎”腿

跷“二郎”腿，斜身靠坐在椅子上是淑女社交时的礼貌形象。可是跷“二郎”腿也有很大的问题：由于骨盆和髋关节长期受压，很容易产生酸疼感，长此以往骨盆不知不觉就歪斜了，甚至会出现骨骼病变、肌肉劳损等病症。

3.床垫不合适

吃饭、饮水、睡觉是人们必做的三件事。据计算人生1/3的时间都是在睡眠中度过的。既然睡眠如此重要，那么床上用品就必须够舒适。床垫太软睡眠时会让身体下坠，感到疲劳，而太硬又会对骨盆部位产生压迫，而这两种情况都会让骨盆歪斜、你的骨盆还好吗？

如果你有上面的这些生活习惯，那么，你的骨盆多多少少都会受到影响，因此，大家一定要注意自己的生活细节。

1.平时少穿高跟鞋。

2.需要长时间端坐的女性要保持正确的坐姿，别再翘二郎腿，挺直腰背，双腿自然弯曲。

3.理想的床具要软硬适度，仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合。

4.平时多补充钙质，什么牛奶、海鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子都是美味的补钙选择。当然，别忘了多晒晒太阳哦。

5.别依赖紧身衣纠正骨盆，长期束缚下半身可能引来阴道炎等妇科炎症，这就得不偿失了。

女性的骨盆是产道最重要的组成部分，是胎儿经过阴道娩出的必经之路。骨盆的大小、形状会直接影响分娩的顺利与否。孕期及产后，如果骨盆和它周围的组织没有得到很好地保护，很有可能会导致腰痛或是背痛，甚至是骨盆偏离。

那么，我们该如何减少对骨盆的压力呢？骨盆的位置、形状以及能否正常地发挥它的功能，对于准妈妈来说非常重要。

骨盆在哪里？

骨盆分成上下两部分，上为大骨盆或称假骨盆，下为小骨盆或真骨盆(简称骨盆)。大骨盆能支持怀孕时增大的子宫，但与分娩无关。医生可通过观察大骨盆的形状和测量某些径线等，来间接了解真骨盆的情况。

真骨盆与分娩关系十分密切，所谓的“骨产道”指的就是这一部分。孕期在激素的影响下，韧带会稍稍变得松弛，因而各关节可以略有松动，这是在为分娩做准备。

骨盆为什么很重要？

骨盆的大小及形状对分娩的难易影响很大，它与产力及胎儿构成了分娩的三要素。正常的骨盆宽而浅，如产力及胎儿无异常，胎儿很容易娩出。但如果骨盆狭窄或存在明显的畸形，胎儿就不能经骨盆娩出。

产前检查中有一项很重要的检查是测量骨盆。测量后，医生会对准妈妈是否能够自然分娩做出认真地评估。因此准妈妈一定要坚持按时进行产前检查，让医生测量骨盆的大小，了解胎儿和产道的情况，如出现问题，及时作出判断。

盆底肌是骨盆很重要的组成部分。骨盆底部肌肉简称“盆底肌”，它封闭了骨盆出口，起到承托、保护胎儿和盆内器官的作用。

骨盆底肌分为三层：

1.外层：为会阴浅筋膜与肌肉组成，包括会阴浅横肌、球海绵体肌、坐骨海绵体肌和肛门外括约肌。均会合于阴道处口与肛门之间，形成会阴中心腱。

2.中层：为尿生殖膈，覆盖在耻骨弓及两坐骨结节间所形成的骨盆出口前部的三角平面上。包括会阴深横肌及尿道括约肌。

3.内层：为盆膈，由提肛肌、盆筋膜组成，为尿道、阴道、直肠所贯穿。

怀孕和分娩对盆底肌是个很大的挑战！

盆底肌在和怀孕和分娩的过程中起到很大的支撑作用。接近分娩时，骨盆会变得松弛，出口变大，但盆底肌在阵痛开始后会变得柔软，从而为宝宝打开一个容易通过的通道。

孕期：被变大的子宫压迫，膀胱会下垂。之后被子宫压弯的盆底肌支撑膀胱的力量会减弱，很可能会引起漏尿。但是，一般在怀孕期间出现的漏尿现象在产后都会得到解决。

产后：分娩后，盆底肌在一段时间内都无法恢复。大约要3周左右的时间才能恢复到产前的状态。但经过这一系列的压力和变化后，盆底肌的支撑力量开始变弱，有些肌肉和韧带很可能被拉伤，处于疲劳困惫状态。如果这时不注意保护和锻炼的话，很可能会无法恢复，导致老年后出现漏尿等现象。

骨盆和孕期常见的腰痛、背痛有什么关系？

孕期里，胎儿一天天地长大，骨盆及其韧带承受着越来越大的压力，如果长时间过于劳累或姿势不对，很容易导致腰痛和背痛。因此，应该有意识地保护骨盆，才能让最后的分娩更加顺利。

众所周知，由于地球引力的原因，肚子里的孩子当然会向下坠。准妈妈依靠骨盆、盆底肌以及腰部和背部的力量不断地克服这种力量。怀孕后随着子宫不断增大，身体重心向前移动，骨盆和脊柱的弯曲度加大。为了克服重力的作用，妈妈的肩和颈椎都要拼命的向上用力，除了用腰部肌肉的力量，准妈妈还会努力挺直背部来让身体保持正直，我们常看到一些准妈妈使劲挺直腰杆站立和走路，就是这个原因。

从准妈妈的后背紧张度来看，肩部到颈椎的疲劳度是最高的了。除此之外，胸椎和腰椎附近的肌肉也变得异常紧张。这也就是为什么准妈妈会经常腰痛和背痛的原因了。

产后要小心保护骨盆！

很多妈妈在产后只想马上恢复体型，但很少有人会想到骨盆。产后，因为要经过一段时间，骨盆才会复位，加上妊娠分娩期钙、磷需求量的增加，产后或多或少会出现缺钙的现象，如果没有及时补充钙，就过多过早地下床活动，可能会导致骨盆偏斜。

骨盆的健康不容忽视，特别是上班族女性，长期坐着很容易伤害子宫，每隔一段时间就站起来活动活动吧！

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