清晨坚持30秒,升清降浊百病走不花一分

生命在于运动，

一个好的身体缺少不了持续锻炼~

今天小编给大家介绍

中医养生最为精妙的4种锻炼方法，

动作简单、步骤简易，

帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！

赶快试一试吧~

1、30秒推腹升清降浊

很多人年纪大了之后会出现便秘、睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升、清气不升的缘故。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

揉腹有利于人体保持精神愉悦。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

推腹的方法：

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推。

2、30秒跪膝健腿护膝

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有很多的好处。

跪坐非常养腰，可以有效治疗腰痛。因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效地改善。

跪坐的方法：

首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上。

其次，我们在跪坐的时候大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后，跪坐时要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

3、30秒金鸡独立

调和平衡

这个方法可以测试自己衰老的程度。如果你用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。

身体有病，中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，其实可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。金鸡独立就是一种调节身体平衡的方法。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有很好的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立的方法：

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。注意，关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

4、30秒下蹲强健骨骼

下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。

此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。

下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。

对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力，所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。

下蹲的方法：

预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。

下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。

起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。

四个动作简单易学，

都是中医养生最精髓的方法~

每天坚持做，不花一分钱，

就能让身体保持活力~

何乐而不为呢？

赶快让更多亲朋好友学起来~

来源：CCTV4、脉脉养生

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