继续分享盆底肌,不喜勿喷,我是个人经验分

首先我们要知道盆底肌是什么，它是一个肌肉，很复杂的肌肉群，不只是一个简单的一小块肌肉（看图一）。

那它的功能和起到的作用是什么？

第一个功能就是保护盆腔脏器，避免发生盆腔器官脱垂，也就是它的支撑功能，主要依靠的是提肛肌。第二功能是控制排泄功能，就是小便或者大便的时候阻断或者掐断。第三个就是兴奋性功能的作用，比如说球海绵体肌、坐骨海绵体机、会阴浅横肌、会阴深横肌，和X生活关系比较大。

我今天要分享的是第二个功能，就是防止漏尿

比如严重的打喷嚏，蹦跳也会漏。这就是盆底肌无力，你的YD肌肉无力，控制不住它。和你老公打扑克的时候你老公也一定没有包裹感，因为你里面像棉花一样，怎么会有包裹感呢！不用焦虑，我以前生完孩子我也是这样过来的，但是自己还意识不到，随着自己越来越成熟，学习得越来越多，现在开始正确探索这个事情，并且知道盆底肌特别重要。

我们如果想要YD紧致，就要准确练到那块肌肉，以下是方法：

就是在小便的时候夹断尿液，一次小便分3到5次排完，每次夹断时长不要超过3到5秒钟（超过5秒钟会尿液回流，容易造成感染），一次小便不要超过5次夹断，每天练习不要超过5次，次数多了也容易尿裤感染。小便时候的动作就是图二这样，屈髋，不要坐在马桶上，夹断尿液的时候核心也要收紧。方法非常简单，坚持练习一个月左右，和你老公打扑克的时候你一定会知道怎么发力了。我半个多月就有效果了。

你练之前可以先打一次扑克，半个月之后你再试试，绝对不一样。

很多宝妈生完宝宝就没有时间估计自身的身体状况，但除了照顾宝宝还要坚持产后恢复哦，我怀二胎的时候孕后期漏尿，咳嗽一下，大笑啥的都不行，每天都得换裤子，就是怀孕导致的盆底肌松弛，一胎也没重视，后来在手机上下了G动做凯格尔运动，修复盆底肌，漏尿的现象慢慢改善了，现在边带娃边修复，两不耽误

我生完老大的时候才二十一岁，在医院也做过电击盆底肌修复，生完我家老二我二十五岁，整个人胖了将近二十斤，盆底肌当然也是松的，42天复查的时候护士说我整个都是松的，而且膨出，别提多自卑了。不过现在都好了，不过也在不断学习，也希望自己越来越好。说完这些肯定有人要喷了，随你们吧。

我只想说这只是我的经验分享，希望在这个平台上有效地帮助姐妹们，因为生而为女本就不易，社会上很多盆底肌修复的方式方法本就很受争议，你如果觉得我说的不对，那你不做便是，不喜勿喷。如果说有人说我骗人的，那你问问你自己我骗你什么了，我只是在输出我的价值，我觉得可以帮到姐妹，所以无偿分享出来。

接下来你做一下图三的青蛙跳，不会去查怎么做，连跳20下，如果会漏尿那你就是松弛，快去练习就对了提醒大家健康饮食改天和大家分享如何健康饮食吧。