吃什么补海绵体血硬度好

补海绵体就是要多补充雄激素，合理、均衡、规律饮食，可以促zhi进雄激素的生成。

比如可以多食含锌比较高的食物：牡蛎、生蚝、海参、墨鱼；富含动物雄激素的食物也有益，如羊肉、羊腰子、鹿肉、牛肉、兔肉、乳鸽、鹌鹑等；或者多食用植物类雄激素食物，如韭菜、坚果类；用淫羊藿、巴戟天、菟丝子和沙苑子等中药食材炖汤也有帮助。

雄激素在男人一生中扮演着非常重要的角色，对胚胎期生殖器的分化、青春期男性性器官的发育、精子的发生与成熟、男性第二性征的出现与性功能的维持、蛋白质合成、体内新陈代谢等均有重要作用，说它是男人的“原动力”一点也不为过。

1、适当运动

运动可以促进雄激素分泌，同时可以促进脂肪和大脑中的雄激素芳香化转化为雌激素，再通过雌激素受体发挥雄激素的作用。一般建议慢跑或者游泳，每周3~4次，每次40~60分钟。

2、注重外形

注重自己外形的男性总体腹围指数偏小，男性更年期综合症和阳痿发生率明显较低，其雄激素水平与增龄关联性减弱，这可能与这些男性注意生活方式、心态等有关。

3、心态调整

好的心理状态对身心健康非常关键，长期低沉、消极、压抑的心情则不利雄激素分泌。国外研究证实，低水平的雄激素更容易加重抑郁症状，而外源性雄激素补充可以显著缓解抑郁症患者的症状。

积极乐观面对生活、工作，保持和谐的人际关系，对雄激素的维持非常重要。尤其是人到中年，拥有激情，坚持奋斗目标，有冒险进取心会更利于维持雄激素高水平生物效能发挥。

4、充足睡眠

睡眠是促进良性新陈代谢的重要保证，充足的睡眠可以促进体内激素水平、内分泌协调，身体机能才能正常运行。